堺市の整体に通って効率ＵＰ

薄着の季節にダイエット始める

ダイエット中の食事はカロリーをセーブするのはもちろんですが栄養バランスにも気を配るのが大切です。

タンパク質ビタミン、ミネラルは欠かさずに特に大切なのは筋肉の材料となり燃えやすい体をつくるたんぱく質。

肉や魚にふくまれる動物性タンパク質と大豆などに含まれる植物性のたんぱく質がありますがいろいろな食品からバランス良くとりましょう。

またビタミンミネラルはエネルギー代謝をサポートし脂肪を効率的に燃えやすようにはたらきます。

体内で作ることができないので野菜やフルーツを意識的に食事に取り入れましょう。

歪みがある場合は堺市の整体で矯正すると痩身効果がＵＰします。

滞った脂肪も燃えやすくなるので一石二鳥！

体もバランスよく鍛えることで筋肉が強くなって基礎代謝の高い痩せ体質を作ることができます。

速筋は筋トレなどの無酸素運動で鍛えられます。

運動プラスで痩身ＵＰ

私たちの体は食べたものをエネルギーに変えて活動しています。

眠ったり考えたりもちろん脂肪を燃やすにもエネルギーが必要です。

エネルギーをつくるには糖質、脂肪、タンパク質の3大栄養素とビタミン、ミネラルが必要。

どれが欠けても作れません。よくあるりんごだけ、ヨーグルトだけなどの単品ダイエットをしてると栄養が偏ってしまいエネルギー代謝がうまくいかずかえって太りやすい体になってしまいます

無理に我慢し得てきた反動で過食に走ったりするとさらに大幅に増加してしまう可能性も。

一度リバウンドするとそこからまた無理な食事制限→筋肉の減少→リバウンドと悪循環にはまってしまします。

リバウンドを繰り返すとどんどん痩せにくい体になってしまう為注意が必要です、

ダイエット後もスリムをキープするには筋肉量を保つことが重要。

食事と運動両面から正しいダイエットをしてリバウンド知らずの体をつくりましょう。

リバウンドしないダイエット作戦

ダイエットとなると摂取カロリーを減らすことだけに目が行って食事を抜いたりサラダばかり食べ続けていませんか

実はこれリバウンドの典型です。

リバウンドに大きく関係してるのが基礎代謝。

基礎代謝とは何もしなくても呼吸や体温維持のために消費されるカロリーのことです。

一日に消費するカロリーのうち6割以上をしめその多くは筋肉で消費されています。

極端な食事制限をすると栄養が不足するため筋肉をつくる材料がなくなって脂肪とともに筋肉まで落ちてしまいます。

もちろんその分体重はへりますが筋肉量が減るため基礎代謝は低下。

するとエネルギーが効率よく消費されず少し食べただけでも太りやすい体になってリバウンドを招きます。